brzuch a wzrost

[...] ławce poziomej 12,10,8,6 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantelek na ławeczce - skos 4 x 12 4. Pompki na poręczy 5. brzuch Wtorek - barki 1. Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 6 x 10 ( 3 przed , 3 za głową ) 2. Odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 2x20 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 +2ćw dowolne na brzuch B (wysoka objętość) Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Wykroki chodzone z talerzami 3x12 (na każdą nogę) Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - stopy nisko [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu (45 min - 1h trening siłowy + 25 - 30 min aeroby) Co [...]

[...] -wznosy hantli na boki 3s -side rows 3s Tric: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. -pompki na poręczach 1s. -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3s Łydy, opcjonalnie brzuch: -wspięcia na palce siedząc 3-4s. Brzuch, ok 6 seri, 2 cwiczenia "PULL day" ciężko, zakres powtórzeń 6-8 - wtorek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 3xtyg/siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, chleb z [...]

[...] Obwód pod biustem :85 Obwód talii w najwęższym miejscu :84 Obwód na wysokości pępka :98 Obwód bioder :105 Obwód uda: 59 Obwód łydki:37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)zapisałam się do klubu, realnie napnę się na [...]

[...] Wszystko to one repy siad 105kg martwy sumo (mam lepszą dźwignię w nim niż klasyku) 140kg ławka leżąc - 75kg Tak jak często bywa przy hiperlordozie - słabe dwójki, poślady i brzuch dlatego chciałbym nad nimi popracować i nie wiem czy taki plan byłby dobry. Przedstawie swój cały plan o nogach i brzuchu się rozpiszę bardziej bo on jest priorytetem [...]

Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]

[...] totalnym zerem mięśniowym, więc mimo tak małej wagi, mam spory nadmiar tłuszczu) wzrost: 176cm cel: masa do grudnia, utrzymanie masy do wiosny, potem rzeźba priorytety: brzuch, nogi, klatka * Nie chcę zostać kulturystą, przy moim wzroście idealną sytuacją byłaby waga 72-73kg na rzeźbie, moim priorytetem dotyczącym sportu są biegi [...]

[...] więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Do rzeczy : Mam zamiar biegać 6 dni w tygodniu (niedziela wolna) oraz ćwiczyć brzuch 5-6 dni w tygodniu (zaleznie od zakwasów ), oprócz tego trening siłowy - plan dzielony na 4 dni, który niedługo ułożę. Poza tym często będę grał w piłke nożną i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: Od podstawowki zawodowe treningi plywackie (11 w tygodniu). Na silowni pojawiałem sie od 15-16 roku zycia jednak do był tylko dodatek do plywania ( Treningi obwodowe lub zwykly trening 1-2 w tygodniu ). Ostatni rok to juz powaznie silownia, bez [...]

[...] zwykłe , młotki hankielkami triceps: wyciskanie francuskie hankielki stojac , wyciaksanie sztangi w waskim uchwycie, prostowanie reki z hankielka brzuch : unoszenie nog do gory 20 razy + 15 razy, brzuszki zwykla 20, brzuszki zwykle z uniesionymi nogami 10 razy , powtarzam to samo jeszcze raz w tym jest tylko 15 sekund [...]

[...] D3, kawa z pieprzem cayenne jako spalacz tłuszczu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Poniedziałek - klata/biceps/brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 Serie x9 2.Wyciskanie [...]

[...] za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria tu dorzucę przedramiona SOBOTA plecy: ściąganie linki za głowę 3 serie ściąganie linki do klaty 3 serie przyciąganie do brzucha 2 serie dół pleców na maszynie 3-4 serie Nogi: suwnica 4 serie w leżeniu 4 serie NIEDZIELA klatka sztanga, w górę hantlem w dół hantlem - na każdym treningu tylko 2 [...]

[...] Rozkład Makro na "masie" B:160g (2g/kg) T:100g (1,25g/kg) W:390g (4.875/kg) Budowa Ciała:Endo/Mezo Trening: Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na [...]

[...] Chiała bym trochę schudną i poprawić wygląd ciała. Nie wiem jak się teraz za to zabrać. Co myślicie o planie FBW który wrzuciłam. Chciała bym się skupić głownie na brzuchu, udach i pośladka, ale wiem że trzeba cwiczyć całe ciało. Może doradzicie mi jakiś sensowny plan treningowy. Mysle też nad treningiem z trenerem, ale mieszkam w [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]

[...] ilosc seri 2 serie 2 wspiecia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image068.gif Brzuch: Laczna ilosc seri 4 serie 3 sklony w lezeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif serie 1 skrety tlowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image015.gif Trening B: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysady ze sztanga na [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

[...] NA PLECACH W STANIU (3) 2. WSPIECIA SIEDZAC (3) Brzuch : niżej BRZUCH Przez lata moim największym celem było wyrobienie dobrego brzucha z bardzo widoczną kratką ( co mi się w zupełności udało ). Moje doświadczenia zaowocowały takim planem: Plan będziesz wykonywał po każdym treningu. 3 serie ćwiczeń [...]